老话说“冬练三九，夏练三伏”。我们做事也好锻炼身体也好，不能够断断续续，要能够受得了冬天的寒冷，抗得住夏天的炎热，才会有效果。
同时还能训练我们的耐力，其实锻炼也好，跑不也好拼的就是一个耐力，谁能坚持到最后，胜利就是谁的，无论冬天还是夏天，另一层次就是为了我们的耐力。
冬天储备力量，春季见成效，我们生活中最常见的最简便的方式就是跑步，任何人都可以，开始坚持下来很多人因此把跑步当成了自己的一个主要的兴趣爱好。
可是跑步也是有一定的专业性的，尤其是冬天跑步注意事项是比较多的，会有没跑多久出现受伤的情况。
冬天跑步容易受伤的原因是什么呢？
这种情况不仅是业余爱好者面临的问题，也是很多专业运动员面临的问题，因为秋冬季节就是运动多伤的季节，气温比较低，我们的肌肉和身体机能是半睡眠的状态，没有进行足够的热身进行运动就会出问题。
像我们的韧带，肌肉都是比较僵硬的，不做热身或没有做到位就运动就会有拉伤的情况，这一点爱运动的一定要注意。
温度低的时候不仅是我们的身体会变得僵硬，甚至就连我们的鞋子也是一样的，对我们也会造成损伤，所以要选着适合季节的鞋子运动。
常见的一些状况膝盖髂胫束、足底筋膜炎、跟腱炎、韧带，肌肉等等都是比较出现状况的。
下面这些秋冬季节高发的跑步伤病，爱运动的不要掉以轻心。
肌肉拉伤：冬季防止肌肉拉伤热身运动大概控制在20分钟左右，拍打自己的大腿和臀部，热身不能太猛烈，要循序渐进，做完以后要慢慢的起跑，逐渐的提速，其次，掌握好节奏和不发，可以有效的避免肌肉的拉伤，
髂胫束综合征：髂胫束位于膝盖的下方，受伤以后会引起膝盖外侧的疼痛，有一种灼伤的感觉，复发高，不容易好。可以靠墙静蹲、深蹲、箭步、压腿、站立后摆腿等动作来保持和提高臀部和下肢力量。
足跟痛：足跟痛其实是筋膜炎，足底的筋膜炎，一般收到震动会引起，筋膜炎的损伤会引起跟腱撕裂，很多人不会注意到这一点，如果有这种现象，一定要先休息，通过按摩来缓解，如果无效确定已经受伤，马上找专业医师进行治疗。
扭伤：在冬季我们身体的灵敏度会下降，神经给我们做出预防动作的时间很少，人会变的迟钝，我们的协调性会降低，影响我们的灵活度。很容易造成扭伤，避免易滑路段和较硬的路面。
对呼吸道的刺激：领空气的吸入会引起我们的呼吸道变得干燥，还有鼻粘膜的干燥，一些病*就会趁虚而入，呼吸道在受到刺激以后血管会收缩，为病*提供了好的环境。
此外，冷空气进入呼吸道和肺部，我们会咳嗽以及气管炎等呼吸道疾病发生。冬天空气质量不太好，一些粉尘和病菌会在跑步的时候吸进我们呼吸道造成疾病。
注意做好保暖措施，保护好呼吸器官，所以，一定要注意肺部的保护，清除肺部吸入的垃圾，九桂罗汉茶，经常跑步可以喝九桂罗汉茶来清肺润肺。
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其实无论我们跑不跑步，只要在户外都免不了粉尘，雾霾和二手烟的吸入，都会对我们的肺部造成伤害，如果平时有咳嗽带痰，嗓子瘙痒，经常在户外时间比较久，就可以选九贵罗汉茶这款茶包。
冻伤：不要让身体长时间的处在寒冷中，冻伤的形成是我们血液流量的减少，造成了身体组织缺氧供血不足，导致细胞受伤。
户外运动的同时要注意保暖。戴好防护的衣物。穿的衣服要透气，避免运动不能排汗而生病。以及露在外边的肌肤冻伤。
最后总结：冬季训练要保证饮食和睡眠。要做到能吃，能和，能睡，才能跑，还有就户外做好防护，运动完做好保养自己的身体，户外运动也可以备一杯九桂罗汉茶清肺润肺，另外保证身体营养的输入，冬季身体需求热量比较大，保证蛋白质的摄入。
