如何通过饮食运动排毒改变身体体质 [复制链接]

1.如何通过食疗、运动、排*来改变身体的体质

1、饮食的要点

1、以碱性食物为主。

2、动物蛋白少吃；

3、喝水以弱碱性水为主；每天需饮用碱性水、好水、净水共1．5升---2.0升。

4、食材的量：正确的饮食：五谷杂粮食50%（约--克）+新鲜水果蔬菜35%（约克）+动物类蛋白（50克以下）、酸奶、蛋、坚果等15%(此数据来自《不生病的活法》)。

5、食物尽量选择安全性较高的食材，有条件的可以选择有机产品。

6、营养需均衡搭配；每天都需供给蛋白质，维生素，矿物质，碳水化合物，脂类，水。

7、实际案例操作

1）蔬果汁

每天喝一定量的蔬果汁，以下配方主要参考吴永志的书《不一样的养生法》，由以下几类构成;

蔬果类：苹果（1个）、橙子（1个）、弥猴桃（1个）、萄葡（10粒）、蓝酶、西红柿、红菜头（4片）、胡萝卜（1根）、芹菜、波菜、九层塔、老生姜（3大片）、香菜（红色部分较为固定，其它轮着用）。

坚果类：北杏仁（7颗）、核桃（2个）、南瓜子（15粒）

香料类：姜*粉（1克）、肉桂粉（1克）、迷迭香（1克）。

营养类：黑芝麻（1调羹）、亚麻籽（1调羹）或亚麻籽油、卵鳞脂（1小调羹）、啤酒酵素（1小调羹）、枸杞（1调羹）、小麦胚芽（1小调羹）、复合维生素矿物质，维A,C,E，硒，萄葡籽，OMEGA3.6.9等（可根据自己身体状况增减品种）。

以上是一位康复多年的癌症患者每天必吃的果汁食材，蔬果的重量约克（兑水后打出ML），仅供参考，可以按个人体质适当增减，把握温度，打果汁要打出温度，39度以下这样才能保持果汁中的有效营养素（青花素），在饮食过程密切