我国一半孕妇超过推荐体重
我国近来一项调查研究表明，大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准，符合标准的仅占1/3，孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。
虽然没有做过这方面的统计，但是根据调查情况来看，孕妇超重的情况确实很普遍，一半以上的孕妇都有超过卫生部推荐的标准体重。这主要是因为孕妇在怀孕期间摄入了过多的营养，而且又缺少运动而导致的。
另外，孕妇可先计算自己怀孕前的体质指数：体重(kg)除以身高(m)的平方，这一数值在18.5-24.9之间为正常，超过25为超重，30以上则属肥胖。如果体重属于正常范围，孕期可增重11.3-15.8kg；超重者可增重6.8-11.3kg；肥胖者可增重5.0-9.0kg；而体重不达标者应增重1.7-18.1kg。
孕期增重多少才算比较合适？
我国卫生部有个推荐标准：整个怀孕期间，孕妇增重最好在11kg左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5kg左右。此后，体重每月增加不宜超过2kg，而且1周不要超过0.5kg；妊娠7-8月时，体重增长速度逐渐放慢。
保持准妈妈体重的最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。孕妇也根本没有必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。
孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加10-12kg，如果孕期体重增加少于8kg，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，把怀孕过程每3个月分为1期，科学的分配体重的增量。
孕期如何合理控制体重
饮食方面
孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！并不是高热量的食物营养就一定高。不妨咨询一下产科医生的意见，盲目的补充营养只会让你越来越欧巴桑。就目前看来，不少营养学家对孕妇的建议及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
让孕妇不发胖进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
1、进食行为改变：
改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
a、养成三正餐一定要吃的习惯。
b、生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
c、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
d、油炸食品先去油炸面皮后再吃。
e、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
f、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
g、以水果取代餐后甜点。
h、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
l、注意食物的种类及吃的份量。
m、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
n、睡前3个小时不再进食(但白开水除外)。
2、烹调方式改变：
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。
a、善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
b、烹调时少加入糖。
c、烹调时少加用勾芡。
d、烹调时少加入酒。
e、煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
f、青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
g、吃饭勿淋肉燥、肉汤。
常称体重
孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。
适当工作及活动
怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有*物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。
准妈妈多运动都有哪些好处？
很多育龄妇女一怀孕，什么家务活都不干了，什么运动都不做了，这其实并不好。其实孩子在母亲的肚子里不断地活动，这种活动一部分是孩子自己在主动运动，翻身活动四肢等，一部分是母亲各种姿势的劳动，如买菜、做饭、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宫内随着母亲的各种活动姿势而被动的运动，羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用，这有助于胎儿胎位的旋转，有助于胎儿末梢神经的发育。
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