体重越重，娃娃长得越好？我国一半孕妇超过推荐体重？孕期增重多少才算比较合适？
孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加10～12公斤，如果孕期体重增加少于8公斤，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，我们把怀孕过程每3个月分为1期，科学的分配体重的增量。“让我们一起来看看孕期如何合理控制体重？饮食方面
孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。让孕妇不发胖进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。进食行为改变
改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类；
养成三正餐一定要吃的习惯；
生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加；
肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份；
油炸食品先去油炸面皮后再吃；
浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤；
带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃；
以水果取代餐后甜点；
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁；
注意食物的种类及吃的份量；
吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。烹调方式改变
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式；
以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)；
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味；
烹调时少加入糖；
烹调时少加用勾芡；
烹调时少加入酒；
煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜；
青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)；
吃饭勿淋肉燥、肉汤。常称体重适当工作及活动
孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。
怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有*物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。准妈妈多运动都有哪些好处？
很多育龄妇女一怀孕，什么家务活都不干了，什么运动都不做了，这其实并不好。”胡珊说，其实孩子在母亲的肚子里不断地活动，这种活动一部分是孩子自己在主动运动，翻身活动四肢等，一部分是母亲各种姿势的劳动，如买菜、做饭、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宫内随着母亲的各种活动姿势而被动的运动，羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用，这有助于胎儿胎位的旋转，有助于胎儿末梢神经的发育。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
