健康的身体，离不开平常的养生，所谓“冬不养藏，春必病瘟”。冬季，正是身体养精蓄锐的好时期，适合养生。
这会儿很多人也把养生提上了日程，但是，有一些我们看似正确的养生行为却不利于我们的身体！
三大养生误区
进入冬季，我们喜欢喝点酒暖暖身子，还喜欢穿厚衣物睡觉，为了不感冒还经常在家关紧门窗。但这些层出不穷的过冬方法真的健康吗？
1喝白酒可御寒？
一到冬天，大家都喜欢小酌两杯，感觉既有情调又能御寒，但实际是“真发热，假御寒”。这是因为酒精进入血管后就会导致毛细血管的扩张，身体表面散热会增加，让人有发热的感觉。
但这种感觉很快会消失，由于皮肤血管扩张和血流量增加，通过皮肤散去的热量也大大增加，非但不能保温，反而会引起体温下降。而且过量的酒精会使人体体温调节功能失调，从而导致热量散失过多。
酒后短暂的“发热”后，就会感觉到越来越冷，这就是我们平时所说的“酒后寒”。
2穿厚衣物睡觉更暖和？
有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿衣，其实这样做不利于健康。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和厚衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。
另外厚重衣物对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到寒冷。
相反脱衣而眠可以增加皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。
3关紧门窗不易感冒？
在冬季，很多人一到冬季就门窗紧闭，认为这样不容易感冒。其实人体在新陈代谢过程中会产生五百余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有一百多种。
时间一久，空气中的致病菌浓度增加，在污浊的空气中，人容易感冒、咳嗽。因此冬季窗户不要全部关严，保持室内的空气流通，一定的氧气新鲜度有助于身体健康。
冬季养生重点——“两清一补”
1清实火
气候寒冷的冬季是上火的旺季，一方面天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物；另外一方面冬季膳食以补益为主，肉食偏多，造成饮食积滞、痰湿内聚。
吃辛辣刺激、大热大补的食物容易导致实火，从而出现舌红苔黄、口干便干、面红耳赤、心烦易怒等症状，建议遵循清热、清滞的原则。
清降理气茶
蒲公英10克、罗勒（九层塔）6克、荷叶6克、八月札15克。
单煎八月札15克，20分钟后取汁毫升，之后用煎得的水冲泡另外三味药，代茶饮，白天喝，太阳落山后不宜服。
蒲公英清热解毒；荷叶升清化浊；八月札行气化湿和胃；罗勒芳香化湿，前三种中药有苦味，罗勒回味甘甜，可以中和口感。
2清抑郁
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。冬季容易抑郁首先是天气原因，天气寒冷使肌肤的新陈代谢和生理功能均处于抑制和降低的状态。
其次，对于一些适应性比较慢的人群，人体生物钟不能适应冬季昼短夜长，日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪精神状态紊乱。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。
3补肝肾
中医认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。如果冬季不注意保护肾脏，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等疾病。
中医认为，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选用黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等黑色食物来滋补肝肾。
冬日养身“五巨头”
1生姜：补阳气
在寒气的入侵下，我们体内的阳气封藏，如果固护不当的话，很有可能造成体内阳气不足，从而引发全身的疾病。冬季因体内阳气不足，上焦，中焦，下焦的脏腑都可能会出现问题。
其中上焦阳气不足，除了会出现高发的心血管疾病以外，还会造成呼吸系统的疾病，比如老慢支、呼吸道感染、肺部疾病等。
冬天进补能够抵御寒冷，扶助阳气，帮助缓解一些不适的症状。针对上焦脏腑的阳气不足的情况，专家给我们推荐了物美价廉的生姜，有着很好的解表散寒、温肺化饮、温中止呕、解毒的功效。
生姜的功效
性凉，治皮肤浮肿，行皮水。
辛温，散胃寒能力强，多用于呕吐。
2
通穴鼻：预防感冒
：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻20次。
鼻子处有迎香穴，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
3劳宫穴：调气血、护心脏
：两手掌快速对搓次，让双掌变红变热。
中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状，尤其是冬季，更为明显。
而通过搓手心，能促进血液循环、调节气血，改善双手冰凉的症状。另外，手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。
4白芷紫苏——解表散寒
万病不离寒气，而冬季人体则更易遭受寒邪的侵体，因此散寒是安全过冬的基础。
白芷紫苏
4克白芷、5克紫苏叶、5克绿茶。将白芷、紫苏叶、绿茶混合置于杯中，用沸水冲泡，稍凉后即可饮用。
白芷解表散寒、祛风止痛；紫苏行气和胃，还帮助治疗感冒；绿茶则不仅提神清心、消食化痰。此款茶能行气宽中、解表散寒，对于风寒感冒有较好的缓解效果。
5山药——防皮肤干燥
天气变冷后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，室内就更容易干燥了，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒，尤其是老年人。
除了及时涂抹油性的润肤霜很重要外，我们还可以吃点“白”！能健脾润肺、养血润肤，比如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。
山药粥
山药g，粳米50g，三七粉3g，生姜2片（此为1人一天的量）。
将山药去皮后切成块状，与粳米、三七粉、生姜一起放入锅中，加适量水煮制成粥即可。
山药不仅能对脾、肺、肾三个脏腑同时起到补益作用，还是益气补气的佳品。