产后多久减肥？产后吃什么恢复身材吃错了就是害自己！
产后多久减肥合适呢？产后吃什么恢复身材？
“生完宝宝肚子也没变小，
现在喝凉水都会胖，
以前的衣服都穿不下了，
老公都开始嫌弃我了，
我.......”
其实再胖都可以调理的，在临床营养门诊，我们常常会遇到一些年轻妈妈因为产后体重无法恢复到产前水准而恼，她们所遇到的问题正是“产后肥胖”，但是宝妈们也不要太担心，产后多久减肥，吃什么恢复身材诸如此类的问题都是可以解决的！我的真实经历告诉你不要走太多弯路！（产后多久减肥？产后吃什么恢复身材吃错了就是害自己！）
产后多久减肥健康?要说多少次啊~~~~~
如果是顺产，产后56天就可以开始减肥。如果是剖宫产，建议在3个月之后才开始减肥，但是由于产后在哺乳期，那么饮食上是要加强营养的，这样和减肥就会发生矛盾。所以建议蕞好是停止哺乳之后再减肥。其实在产褥期的时候，大量的出汗已经会使体重下降。
另外建议在产后，少吃油腻的食物，多补充蛋白质，多吃瘦肉，鸡肉，鱼类。这样可以避免体重增加。月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害到身体。
欧洲营养学家调研亚洲位月子期间女性，怀孕时体重增加正常、不影响母乳质量的情况下，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有人；30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。
通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。
易胖体质可转化易瘦体质吗？
答案是：肯定的。
研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后首要的瘦身办法。年《美国医学预防杂志》，本来有少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组调整体质从而终瘦下来。年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。
所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组调整体质从而瘦下来。（产后多久减肥？产后吃什么恢复身材吃错了就是害自己！）
产后减肥的误区！！！
不要节食减肥！我同事自述，“我产后太胖了，有多斤，找了个营养师给我搭配食谱，吃得非常少，4个月减了40多斤。但是现在停下来不减了，完全控制不了食欲呀。看到东西都想吃，吃的全是油炸煎烤食品、蛋糕、甜品。”而且，她的细胞内外水分比例异常，处于浮肿状态，已经连续三个多月没来月经了！！！
还有一位29岁的二胎母亲，“一咳嗽就尿出来了，还总觉得腰酸背痛的，小肚子还总往下坠”，去机构检查竟然是非常严重的子宫脱垂。
刚坐完月子，她就开始了严格的减肥计划：
1.每天坚持跳3个小时的减肥操，做个仰卧起坐；
2.每天只有中午吃一小碗米饭和一些蔬菜，早晚只吃西红柿和黄瓜。
持续三个月之后，她从斤减到了90斤，还洋洋自得，殊不知这有多么可怕。产后减肥/恢复，是女性一次重生的机会，也是一次作死的机会。选择错了，就会变成前述那些悲剧的例子。
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
产后的妈妈，与一般女性有几点不同：
一、气血严重亏虚、不足：怀孕、生产都十分耗自身的元气
二、筋骨错位：母亲要调整的身体结构来适应胎儿
三、经络不通：孕期活动量不足，使得肌肉松弛、循环代谢变差
四、哺乳：要持续为婴儿供应足量的乳汁
五、身体症状：腰酸背痛、脱发、头晕、手脚冷、小腹冷等
六、焦虑、抑郁：自身的变化、孩子或家庭关系带来的挑战
所以产后妈妈减肥的时候要特别注意，要选择产后正确的减肥方法，了解产后妈妈身体素质，以及产后妈妈的生产激素等问题！（产后多久减肥？产后吃什么恢复身材吃错了就是害自己！）
年——年来欧盟的研究人员，10年来观察名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。
就这样，运用科学的方式，简单的，在激素等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激素的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。
产后吃什么恢复身材？
通过正常的生活，哺奶，恢复原有的生活节奏，多数人都能渐渐回复到产前的身材。是焦急的而且错误的做法，让大家走了很多弯路。
一般，在坐完月子后，就可以开始减肥了。
一，要补足亏虚的气血，传统有很多产后滋补的食疗方法，遵从便是，不需要所谓专业的营养指南。哺奶期配合HICIBI孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。吃没有太多的讲究，但不能过度，以自身的感受为准，过犹不及。
二、滋补也有促进母乳的考虑。这里有很大的误区，母奶是由自身的精血所化，并不直接由食物转化而来。母奶不足的主要原因是身体经络不太通畅，与平时不太锻炼、久坐有关。所以，切勿多吃，多吃不仅对分泌母乳无益，精神的焦虑反而适得其反。HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。根据自身的需求去吃，才对，别强迫自己。如果你抵御不了美食的吸引，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素。分享下我的产后营养食谱！
双菇煮鸡肉
材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋、HICIBI孕产期降脂平衡营养群组。
调味料：蚝油、花生油、盐、酒胡椒粉
做法：
1、鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。
2、金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。
3、热锅加入油，先放入入鸡胸肉拌炒，再放入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后加入九层塔拌炒即可。
菜肴功效：此道餐点热量低，味道佳。
意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、HICIBI孕产期降脂平衡营养群组番茄、松子、火腿末
酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许
做法：
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、青椒、葱末
调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
做法：
1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
菜肴功效：此道餐点营养设计要点为低油、高纤维。
三、先爱自己，享受成为母亲的荣光。网上有很多诋毁做母亲这件事、诉苦抱怨、传递焦虑的东西，不要让它们影响你。你是自己孩子的母亲，哪怕全世界的女性都不喜欢当母亲，你依然可以创造自己的快乐。虽然有挑战，但保持一个乐观的心态，会更容易度过困难时光，而且也能促进乳汁的分泌。所以，请远离虚邪贼风，毕竟网上很多过来人的经验和专家的“科学理论”，都不太靠谱，不如问经验丰富的老母亲和长辈。
四、适当的锻炼。抱孩子散步，就是很好的方式，在早上阳光正好的时候，出门呼吸新鲜空气还有利于身体修复。尽量不用婴儿车，对母子二人都更好。（产后多久减肥？产后吃什么恢复身材吃错了就是害自己！）
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，WHO披露：通过HICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
产后减肥本来就不复杂，不要因为莫名的焦虑行差踏错，闹出毛病就后悔不及了。我说的这些方法都是经过验证的，有很多学生的成功实践。我只能讲一些基本的大原则和方向，至于如何操作，如何练习，则需要你自己去琢磨，在做的过程中改进，选对方法，不可节食，并且要坚持下去。（产后多久减肥？产后吃什么恢复身材吃错了就是害自己！）M.